no i znów wszystyko zależy od tego co byś chciał od tego robienia pompek jesli masz zamiar jakiejś tam masy zebrać to tak jak poprzednik , musisz robić pompki w zakresie powtórzeń 8-12 , a to znaczy że jesli jesteś za lekki to musisz jakiegoś plecaka albo co zakładać i coś do plecaka i cheja , co do rodzajów to do treningu domatora odsyłam jeśli [...]
[...] nadwyżki kalorycznej to nie jest możliwe, zrobienie "masy" :-) Musisz w takim razie spróbować określić Twoje zapotrzebowanie 0 uwzględniając zarówno aktywności w ciągu dnia jak i trening, tutaj możesz to zrobić: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html To co napisałeś jako określony jadłospis wygląda mi jak "dieta" [...]
Jak wyzej zostało wspomniane to nic więcej z takich zdjęć nie da rady ocenic jak tylko to że czeka cię redukcja jednak nie jesteś gruby czy otyły więc jak porzadnie się przyłożysz do tematu to w trzy miesiace mozesz fajnei zredukowac i zrobić dobre podstawy pod jakosciową mase a jak ci sie spodoba praca nad sylwetką to kiedyś docelowo możesz [...]
jak zawsze ostatnimi czasy...sedziowie stawiaja na mase miesniowa co nie jest dobre bo fitneski zaczynaja robic sie coraz wieksze i masywniejsze...jak dla mnie niektore powinny juz jakis czas temu przejsc na kulturystyke a forma znakomita tylko pozazdroscic chodz powiem szczerze ze bardziej pasowala pani w fitnesie gimnastycznym...uklady zawsze [...]
aha, no chce na mase cwiczyc bo nie mam za bardzo masy, zeby robic rzeźbe.hmm no najbardziej mi zalezy na klatce i bicepsie i barkach.. ale ogólnie nie mam zadnych słabości do tych wszytkich ćwiczeń... wiec jak z moim treningiem ? ; P
[...] Bo chudzielec chudzielcem zostanie. i jedyne co można robić - to jeść. I jeśli ktoś pisze, że nie "nie ma co się poświęcać dla kulturystyki, żeby jeść co dwie godziny" to tylko frusruje chłopaka. Jeszcze raz - masz 2- kg niedowagi i nie szukaj magicznych planów na masę, ani, co ważne, NIE ŁADUJ KASY W ODŻYWKI. tak jak Georgu - micha.
[...] 3s. klatka piersiowa: wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej 3s. barki: unoszenie sztangielek w opaddzie tułowia 2s bicepsy: uginanie ramion w siadzie hantlą w podporze o kolano 2s. tricepsy: prostowanie ramienia ze sztangielką 2s. Ale jak zmodyfikować FBW? Robić powtórzenia bardziej dynamicznie na czas jak stacyjki czy raczej wolno?
kolejny co chce miec efekt, a nic w tym kierunku nie chce robic. chcesz miec miesnie - sam rusz glowa i troche poczytaj. od takich leniwych ludzi jak Ty robi mi sie juz niedobrze. ale pomoge Ci - wejdz tutaj, to ci ulatwi sprawe http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Sory, samo wejscie nie wystarczy, musisz jeszcze to [...]
[...] chodzi cxy siedzi tam co ma siedzieć i cene. Co do kwestii jedzenia co robic w sensie okołotreningowo unikać tłuszczy czy dodać przed treningiem a po treningu nie dodawać i jak by się to miało w dzień nietreningowy ogólnie co byś powiedział o diecie i co mógłbym dla urozmaicenia nie jem nabiału bazuje na mięsie drób indyk i kura czasami stek [...]
Piekło interwałowe - jak przeżyjesz to kondycja będzie mega. Trening krótki więc nie ma problemu. Względnie inny HIIT; jak bardzo się boisz o masę to węgle, białko bądź też BCAA przed i po. Samo bieganie wcale tak źle nie wpływa- musiałbyś robić mega dystanse, często. PS. TRENING Z OPISU CO ROBISZ- LIPA - niestety. Masy nie masz - więc nie masz [...]
[...] skutki nadmiaru kortyzolu(hormonu stresu) też mają podobne objawy m.i: odkładanie się tłuszczu w dolnych granicach brzucha i na klatce piersiowej. Także badania to podstawa! najlepiej zrób je prywatnie wyniki będziesz miał na ten sam dzień, jak z kwestią skierowania na badania od lekarza rodzinnego to nw, ale pewnie troche poczekasz Pozdrawiam
rownoczesnie zrzucic oponke i zbudowac mase jest raczej nierealne dla laika. jednak nie ma co plakac bo przy zrzucaniu oponki jakosc miesni sie poprawia. jesli chodzi o trening silowy to jak kolega wyzej napisal i podal linka. mozesz po treningu robic aeroby przygotowujac sie powoli do interwalow, bo pewnie na razie kondycji brak. polecam ten [...]
Okej :) a z tym poziomem bf i w ogole to jak myslicie? Robic juz mase na malym surplusie czy dalej redukowac?\\ Możesz masować ale przy takim poziomie bf jak masz teraz to z lekką nadwyżką kaloryczną i powolne masowanie z kontrolą bf.
[...] tluszcz, to najlepsze sa sporty aerobowe np. Bieganie ( ok 30 min truchtem na poczatek wystarczy), plywanie, roze sporty zespolowe, chodzi o to zeby organizmowi dostarczac jak najwiecej ruchu. Jesli chodzi o brzuch... to ja polecam aerobiczna 6 weidera. Wg. mnie to jest najlepszy trening na brzuch: http://www.sfd.pl/temat144665/ [...]
za mało tej kreatyny, żeby były jakieś efekty testosterol odpuść tak jak napisał Bull - wyciągaj jak najwięcej z diety skoro ćwiczysz na masę, to zastosuj raczej standardowy plan: klatka z bicem, plecy z tricepsem a barki z nogami możesz nie robić barków, choć wpłynie to w przyszłości na proporcje ciała pozdr.
Thx za rady. Musze poeksperymentowac i robic mniej serii bo zawsze robiłem ich wiecej niz radzicie a w mase to raczej nie szło . A co do tego cwiczonka z wyciagiem to wiem jak sie robi ale oprocz sporadycznych pojedynczych serii raz na jakis czas nigdy tego nie robiłem.
[...] jaja i zaczął budować masę. Dlaczego tak? Bo w jądrach jest produkowane 95% testosteronu, hormonu odpowiedzialnego za przyrost masy mięśniowej. Więc niech nie opowiada bzdur jak nie ma pojęcia Prawdą jest też to, co napisałaś o bilansie kalorycznym. Budowanie masy nie jest więc takie proste. Mając dietę redukcyjną i niski poziom testosteronu [...]
[...] wiec mam 3 treningi SW w tygodniu i raz (nie zawsze bo czasu nie mam) w tygodniu silke a obciaznki mam i od czasu do czasu sobie macham ... :) a co do walki z cieniem to jakos nie moge sie przekonac :D reszta cwiczen jak najbardziej mi wychodzi i na walce z cieniem tez proboje sie skoncetrowac i robic dorbze ale jakos nie tak mi to wychodzi [...]